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案例 C羅的秘訣:每天睡12個小時,自律+勤奮,隊友吐槽:友盡他很乏味

2018-06-22 17:57:48 3021 關鍵字:注冊公司,記賬報稅

即使你不喜歡看世界杯,也一定知道有個球星叫C羅,他的帽子戲法拯救了整個國家的球隊。

C羅火了,隨之而出的是他成功背后的故事:每天睡12個小時,極度勤奮+自律,被隊友吐槽:友盡他很乏味。

希望本文能為各位創業者帶來啟發。

C羅!

這位33歲的葡萄牙當家球星,面對強敵西班牙,一人獨進3球,以一己之力拯救整個國家隊,炸翻了全世界的朋友圈!


詹姆斯都不得不服


30歲,對于足球運動員來說,已經是職業生涯的分水嶺。而C羅在30歲以后卻比之前更加開掛:俱樂部層面率皇馬三度蟬聯歐冠冠軍,國家隊層面帶領葡萄牙豪奪歐洲杯冠軍,五座金球獎加身,赫然已是當今足壇第一人。

今年5月份,C羅面對媒體自豪的說“如今的我,有著23歲的身體。”


33歲的年紀,不輸23歲的體能和競技狀態,C羅到底是如何越活越年輕的呢?

籃球界的詹姆斯,足壇的C羅,是當代職業運動員的楷模!越是站在世界之巔,越懂得自律的意義!

看看C羅的肌肉金剛腿,就知道他對自己的身體狀態有多專注。運動員的體脂率通常在10%左右,他的體脂率僅有7%,這個數字甚至低于超模。

自18歲加盟豪門曼聯起,為了能在推崇身體對抗的英超立足,C羅便開啟了瘋狂健身模式,肌肉變得越來越漂亮。


從一撞就飛的花瓶到滿身肌肉的“綠巨人”,C羅的進化只有一個秘訣,那就是苦練。

關于他的勤奮,有三個廣為流傳的故事:

1、英媒爆料,C羅在曼聯效力時,每天最少花一個小時鍛煉腰腹肌肉,轉會皇馬之后更加瘋狂,每天3000個仰臥起坐。

2、前皇馬主教練此前表示C羅甚至會訓練到凌晨三點,將嬌美的女友扔在家里獨守空房......

3、自律還體現在C羅的飲食上。

他所有每天攝取的食物都是低糖、低脂,而且他從不飲酒。偶爾的“放縱”就是吃上幾片自己最鐘愛的葡萄牙烤鱈魚。

在皇馬,工作人員喜歡用“瑞士手表”來形容C羅的規律性,而這只手表過去20年一直走得很精準。


歐冠客戰尤文做出驚天倒鉤后,C羅在ins上發了一句話:


“hard work pay off” 

努力鍛煉,終有回報!


即使是在休賽期,C羅在家里也會健身擼鐵 


曾效力皇馬的荷蘭球員范德法特,也直言自己和C羅“友盡”:“C羅實在太乏味了。”

“作為一個人來說,他真的很無趣,在皇馬每天他都是第一個出現在訓練場,然后最后一個離開。”

多少人羨慕著C羅的身材與樣貌,羨慕著別人的成功與精彩。但是當了解到其背后付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理后,又迅速打起了退堂鼓。在渾渾噩噩、隨波逐流的日子里,繼續毫無意義地耗費生命。


知乎上有這樣一個問題:你最深刻的錯誤認識是什么?

點贊最高的回答是:以為自由就是想做什么就做什么,后來才發現自律者才會有自由。

當一個人缺乏自律的時候,他做的事情總是在受習慣和及時誘惑的影響,要么就是被他人的思想觀念所擾,幾乎永遠不可能去做內心真正渴望的事。

你會發現:那些自律到極致的人,都擁有了開掛的人生。

自律,是解決人生問題的首要方案

谷歌有位高級工程師,叫馬特·卡茨。

他給自己定下了一個30天改變的計劃,每天做一些之前未能堅持的事。

比如:每天騎自行車上班,每天步行10000步,每天拍一張照片,寫一本5萬字的小說;

不看電視,不吃糖,不玩推特,拒絕咖啡因.....

可以說這份計劃充滿了挑戰性,做不到自律的人勢必無法完成。

但馬特堅持了下來。

30天后,昔日那個肥膩的宅男工程師不見了,他開始發自內心地喜歡上騎自行車去工作,甚至完成了在非洲最高峰乞力馬扎羅山的遠足。

心理學家曾經總結過這樣的規律:

自律的前期是興奮的,中期是痛苦的,后期是享受的。

但有沒有發現,大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久,以至于把痛苦當作是自律。

而當你自律到極致,你會發現:自律能夠帶給你發自內心的平靜和享受。

因為你知道,自己在一天天地改變自律已經變成了一種深入骨髓的習慣

前不久看到新聞說,“小李子”又瘦了,但去翻了翻照片,瘦的確是瘦了,但比起巔峰時期的身材來講,還是相去甚遠。

再看看同樣是混好萊塢的,演《速8》的67年的杰森.斯坦森。今年已經51歲了,身材保持的特別好,看上去甚至比小他七歲的小李子年輕一大截。

單從體格上來看,一個放任自由的帥小伙,一不小心變成了只能演發福大叔的中年人。

一個從20歲出頭開始演硬漢的男生,30年后依舊能保持著自己硬漢本色。

當你的生活被“情緒”,“懶散”和“欲望”占據的時候,你可能就會生活的毫無秩序,活成成一團混亂不堪的情緒,活著一灘毫無節制的肉。

你為什么不自律?

為什么自律的人生,可以像開了掛一樣,但現實中,卻很少有人做得到?

因為自律意味著你必須有所放棄,不能全部都要。

就像你想要保持完美的體型,維持身體的健康,你就必須和垃圾食品說再見,你不能肆無忌憚地吃麥當勞和肯德基;

就像你想要成為學霸,拿到獎學金,那舍友半夜三更還在玩游戲,談戀愛煲電話粥,你就不能如此放縱;

就像你畢業后想要擁有自己的事業,那你必須在周末的時候,繼續加班研究自己的感興趣的領域,同事發起的聚會,你都得加以拒絕。

這個世界上,太多事情是不可能面面俱到的,你必須有所放棄。

但人做為一種社會性動物,十分厭惡損失帶來的陣痛感。

一個人得了2000元錢和丟了2000元錢對內心的沖擊,哪個更大?

顯然,丟錢沖擊更大,真可謂“相同得失,不同影響”。

心理學研究表明,同樣的得失,“失”的影響是“得”的兩倍

由此看出,人對損失更敏感。這就是“損失厭惡”。

基于這樣的一種本性,很多人不斷被它牽著鼻子走。

于是我們一邊狼吞虎咽地吃著垃圾食品,一邊幻想自己擁有八塊腹肌;

一邊和舍友通宵達旦地LOL,一邊期盼著期末考試可以門門功課都過90分;

一邊和同事周周出去KTV游山玩水,一邊希望自己能夠在30歲前實現財務自由。

這樣的癡人說夢,你不知道做過幾次?

知乎上曾經大熱過這樣的一個回答:

既然整天不思進取,渾渾噩噩,沒有半點目標可言,就不要做什么英雄式的夢,好好地甘于平庸。既要前程似錦,又要毫不費力,你咋不上天?

年輕的時候,我總以為什么都想要,都后來才發現,真正厲害的人,懂得為人生做減法,知道哪些東西不該要,哪些東西即使拼了老命,也要去爭取的。

自律,其實并沒有那么難

自律這件事情,不僅僅局限于肉體或者是時間。

更重要的是,思維模式的修正和改變。

只有思維轉變了,才會從時間,精力,情緒和身材各個方面,都形成“自律思維”。

自律本身就是一件艱苦的事情,因為自律意味著你需要和自己的天性作斗爭。

這些天性包括“懶惰”,“好吃”,“貪婪”和“憤怒”...等等,是對自己欲望的節制。

所以自律從來不是一件容易的事情,相反,它非常艱難。

就像我們常見的各種21天打卡訓練營,最終堅持下來的,都不到1/3。更別說,當把時間軸拉長,拉到100天,或者更長的時間線上,能堅持下去的幸存者,還有多少?

那么,如何才能將自律堅持到極致?

①  設立具體目標,堅持無一例外原則

我的表妹小蕊,每天嚷嚷著減肥,卻從未成功過。

原因之一,想必就在于沒有設定具體的目標。

無數研究顯示:當人們用具體的條文對他們的目標進行定義后,他們成功的可能性就會大大增加。

大多數制定了明確目標的減肥者(比如:我要在2個月內瘦下10斤),會比那些目標含糊不清的減肥者減肥效果要好得多。

目標明確是很重要的,因為明確的目標可以減少思想上的歧義和執行中的變異。

設定目標之后,需要堅持“無一例外”的原則。

比方說,目標是在2個月內瘦下10斤,就堅持在達到減肥目標之前,一點甜點都不吃。

如果不堅持這項原則,那么每次面對甜點時,都必須決定是否要放縱自己。

在進行考慮的過程中,將會耗費能量,而這些能量,是維持毅力的關鍵。

所以,一旦給自己下了絕對不破例的原則,就不會再把能量花在一遍又一遍、無休止的自我糾結上。

那些自律到極致的人,都堅持了無一例外原則。

蔡依林從不吃任何有油的食品,甚至有三年的時間內沒有吃過米飯;

楊麗萍為了呈現最完美的舞蹈,幾乎沒有吃過一頓飽飯;

劉德華為了保持身材,幾十年來都保持著每天一杯酸奶的習慣。

一旦你對某件事情百分之百地投入,那就不可能再有例外。事情已成定局,再也沒有商量的余地。

放縱如山倒,自律如抽絲。

不要給自己找借口放縱,對自己嚴格一點,讓自律成為一種習慣、原則。

  一次只完成一項任務,不要過多消耗毅力

在改變自己的道路上,許多人會一次性給自己定下太多目標:

比如,半年內練出馬甲線、考過XX考試、看50本書、看美劇不需要字幕......

然而,毅力就像人的肌肉一樣,會產生疲勞同時接受太多挑戰,通常無法堅持實施下去。

有一個著名的實驗:

100個人被隨機分為三組。

A組中的每個成員都得到了一盤小蘿卜,并被要求全部吃光。

B組中的每個成員都得到了一盤餅干,并被要求全部吃光。

C組中的每個成員可以選擇他想要吃的東西,或者什么都不吃。

在所有的蘿卜和餅干都被吃光以后,每個人都被要求解答同一道難題,這道難題實際上根本沒有答案。

B組和C組的人在猜了大約15分鐘之后放棄,A組的人只猜了7分鐘就繳械投降了。

研究者從這次實驗中得出結論:A組成員已經耗盡了所有的毅力去吃掉那些蘿卜,而B組和C組成員仍有大量的毅力去解那道難題。

意志力就像手機的剩余電量一樣。

每天早晨你都是充滿電的,隨著你不斷使用你的電力,最后電力耗盡,你也就毫無意志力可言。

你在一件事上用的意志力太多,不等它恢復就投入下一件事,那么肯定會疲憊不堪。

注意保存你的意志力,以便在最需要的時候使用。

③  把挑戰分解成小而易于管理的目標

太多人幻想著能夠一蹴而就,一夜之間達成目標。

當完成一個任務所需的時間跨度很長、難度很大時,許多人容易半途而廢。

這個時候,需要學會對任務進行分解

日本著名的馬拉松運動員山田本一,曾在自傳中寫到自己成功的秘密:

每次比賽前,我都要乘車把比賽的路線仔細看一遍,并把沿途比較醒目的標志畫下來。

比如,第一標志是銀行,第二標志是古怪的大樹,第三標志是一座高樓......

這樣一直畫到賽程的結束。

比賽開始后,我就奮力向第一個目標沖去,到達第一個目標后,我又以同樣的速度向第二個目標沖去。

40多公里的賽程,被我分解成幾個小目標,跑起來就輕松多了。

開始我把我的目標定在終點線的旗幟上,結果跑到十幾公里的時候就疲憊不堪了,因為我被前面那段遙遠的路嚇到了。

通往目的地的道路是由許多細小的、易于管理的步驟組成的。

不要總想著畢其功于一役。

慢一點、穩一點,關鍵在于把大目標分解成易于消化、循序漸進的小目標


自律,人生自由的必經之路

以前總覺得,人生苦短,應及時行樂。

今朝有酒今朝醉,人不風流枉少年。

直到后來,我漸漸發現:

每一個不自律的行為,都會給你帶來更大的痛苦

長期暴飲暴食、缺乏運動,會讓你不得不為自己的健康付出代價;

熬夜打游戲、刷微博,帶來的是第二天的無精打采、渾渾噩噩;

沒有目標、得過且過,會讓你迷失方向、日漸空虛。

設計師山本耀司說:

我從來不相信什么懶洋洋的自由。我向往的自由是通過勤奮和努力實現的更廣闊的人生。

我要做一個自由又自律的人,靠勢必實現的決心認真地活著。

不要做欲望的奴隸,自律可以令我們活得更高級。

新的一年,成為自律的人,共勉。

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